Comece pelos pontos de contato
Ajuste banco, encosto, apoio dos pés e pegadas para que o corpo fique estável. Observe se o eixo da máquina conversa com a articulação principal do movimento.
Teste a trajetória sem pressa
Use uma carga leve e percorra a amplitude. Procure desconfortos, perda de contato com os apoios ou momentos em que a máquina força uma posição que você não controla.
- Estabilidade do tronco
- Alinhamento da articulação
- Amplitude controlável
- Trajetória sem dor ou compensação
Só então escolha a carga de trabalho
A primeira carga serve para calibrar. Aumente gradualmente até encontrar um esforço compatível com a faixa de repetições, sem abandonar os ajustes definidos.
Registre o ajuste
Anote a posição do banco, do encosto e qualquer referência útil. Isso evita gastar parte do treino redescobrindo a máquina e torna as próximas séries comparáveis.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual nem orientação de um profissional que conheça seu histórico e suas condições.